RUTINA FÍSICA 1

 TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD

Instrucciones:

1.- Recuerda realizar la actividad física con ropa adecuada

2.- Ejecuta la rutina por lo menos 2 veces por semana

3.- Puedes realizar la actividad en casa 

Rutina física 1

 

Parte Inicial

Calentamiento

 

1.- Realiza16 repeticiones de los ejercicios de lubricación articular.

 

Parte Principal

Estímulo de resistencia

1.- Realiza 10 minutos de caminata, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, saltar cuerda, subir y bajar escaleras a tu ritmo, para que puedas terminar la actividad.

Parte final

Relajación

1.- Mantén la posición de forma estática de cada ejercicio durante 30 segundos. Evita hacer balanceos.

2.- Realiza 5 respiraciones profundas (Inhalo 3 segundos, mantengo el aire 3 segundos, exhalo 3 segundos).