Escuela Preparatoria Oficial No. 100
Programa Institucional de Activación Física
Elaboró: Profesora Gabriela Morales Torres
Licenciada en Entrenamiento Deportivo
ACTIVIDAD 1. Pruebas para la valoración física
Introducción.
La obesidad y enfermedades crónicas provocadas por la
inactividad han aumentado notablemente en los últimos años. Según la CNN México
tres de cada siete mexicanos tiene una cintura más grade de lo que debería.
México es el segundo país con más obesidad y con sobrepeso de una lista que
incluye a 40 naciones, según los datos arrojados por la más reciente actualización
del informe Obesidad y la Economía de la prevención del 2010. Las mexicanas se
ven más afectadas por los kilos de más que los mexicanos, pues el 34% de
mujeres tiene sobrepeso a diferencia del 24.2% de hombres, según el informe[1]. Por lo anterior
el Gobierno Federal implementa el Programa Nacional de Activación Física (PNAF)
y en correspondencia el Gobierno del Estado de México implementa en sus
preparatorias el Programa de Activación Física para las Escuela Preparatorias
Oficiales del Estado de México que tiene como base el PNAF. Según los
diagnósticos de valoración física realizados en la Escuela Preparatoria Oficial
No. 100 (EPO 100) en el 2009 el problema de la escuela era el bajo peso,
actualmente en 2012 el sobrepeso y obesidad ha aumentado drásticamente en un
25%.
El objetivo de la actividad consiste en realizar las
pruebas físicas en la clase práctica de activación física.
¿Recuerdas tu peso y talla actual?
¿Sabes cuánto mide tu cintura?
¿Te consideras con problemas de bajo peso, sobrepeso u obesidad?
¿Sabes cuál es tu índice de masa corporal?
¿Te consideras una persona sedentaria?
¿Te gustaría conocer el nivel de condición física que posees?
Como alumno de la EPO 100 ¿Qué acciones debes realizar
para abatir el sedentarismo así como, las enfermedades causadas por este mal y
mejorar tu condición de salud? ¿Quieres enterarte y dar respuesta a las
interrogantes? Continúa leyendo.
Instrucciones
1.- Forma equipos de cuatro personas y elige al
presidente, secretario, encargado de materiales y encargado del tiempo.
2.-. Tendrás que pesarte y medirte.
3.- Imprime el cuestionario de aptitud para el ejercicio
físico y contesta, es necesario la firma del tutor que corrobore la información
(2 copias). Archivo DOCUMENTOS PARA ACTIVACION FISICA PRIMER GRADO https://docs.google.com/file/d/0B4xRT30x8BWRTU1LT2ZQY0RjeFU/edit
4.- Imprime la hoja de pruebas para la valoración física y contesta los
datos personales del la parte suprior (1° prueba). (2 copias).
5.- Imprime la tabla de resultados de las pruebas para
valoración física.
6.-
Todos estos formatos debe estar en tu diario de activación física.
7.-
Ahora tendrás que revisar información por internet.
Las siguientes preguntas te pueden servir como guía para
concentrarte en la información más importante.
Cuestionario
- ¿Qué pruebas físicas del Programa de Activación Física realizas
para conocer el nivel de condición física?
- ¿Cómo es la ejecución de cada prueba?
- ¿Cuánto tiempo dura la prueba?
- ¿Cuál es el procedimiento para tomar la frecuencia
cardíaca?
- ¿Cuál el procedimiento para medir la cintura?
- ¿Cuál es el procedimiento para obtener el índice de
masa corporal?
8.- Al finalizar la revisión de la información realizaras
un cuadro sinóptico individual del tema y lo expondrás a los compañeros de
equipo fundamentando tus conclusiones por facebook, skype, etc.
9.- Posteriormente enriquecerás tu cuadro sinóptico con
los cuadros sinópticos de tu equipo.
10.-Registra los productos en tu diario de activación
física. Recuerda anexar la bibliografía.
11.-La actividad inicia el 31 de agosto y termina 4 de
septiembre.
12.- Imprime la rúbrica de evaluación del cuadro
sinóptico, clase práctica, la coevaluación y autoevaluación, anéxalas a tu
carpeta.
Enlaces
Los enlaces recomendados son:
Beneficios de la actividad física
Pruebas para la valoración física
Índice de masa corporal
Frecuencia cardiaca
Activación Física
Profesor:
|
Gabriela Morales Torres
|
Grado y grupo:
|
|
||
Asignatura:
|
Activación física
|
Turno:
|
Matutino
|
||
Alumno :
|
|
Fecha:
|
|
||
Lineamientos
1.-
Se considera asistencia hasta cinco minutos después del inicio de la hora
clase, al minuto seis será falta, aun así el alumno puede entrar a tomar la
clase.
2.-
Evitar consumir alimentos dentro del salón y durante la hora de actividad
física.
3.-
Evitar masticar chicles, tapones de bolígrafos, papel o plástico durante la
actividad física.
4.-
La evaluación en el primer periodo será de 10%
del porcentaje total de la Materia de Proyectos Institucionales. La evaluación
del segundo periodo será el 30% del porcentaje total de la materia.
5.-
Los alumnos que no puedan realizar actividad física deberán presentar historial
médico que avale la incapacidad temporal
o permanente. La participación práctica se modificara por otra para cubrir el
porcentaje de esta.
6.-
Todas las actividades y productos estarán sellados para confirmar su valides.
7.-
Todo trabajo enmendado y/o tachado perderá su valor.
8.-
Dirigirse con respeto al profesor y a los compañeros.
Nombre
y firma del alumno Nombre
y firma del tutor
Instrumentos
de evaluación
Rúbrica
del cuadro sinóptico
Profesor:
|
Gabriela Morales Torres
|
Grado y grupo:
|
|
|||
Asignatura:
|
Activación física
|
Turno:
|
Matutino
|
|||
Alumno :
|
|
Fecha:
|
|
|||
Tema a evaluar:
|
Cuadro sinóptico
|
|
|
|||
Categoría
|
Excelente (10)
|
Bueno (8)
|
Regular (6)
|
Insuficiente (5)
|
(0)
|
Concepto
3
|
Se identifica claramente idea principal y al menos cuatro ideas secundarias
|
Se identifica la idea principal con menos de cuatro ideas secundarias.
|
Solo se identifican conceptos sin relación con la idea
principal
|
No se
identifica claramente la idea
principal, pero si algunos conceptos
|
No presenta
|
Funcionalidad
4
|
El diseño del organizador gráfico es una estrategia efectiva y
eficiente para expresar sus ideas
|
El diseño del organizador gráfico es empleado para expresar ciertas
ideas no completas
|
El
diseño del organizador gráfico sólo permite obtener expresión de ideas dispersas
|
El
diseño del organizador gráfico no logra expresar ideas concretas
|
No
presenta
|
Aspecto Gráfico
3
|
El organizador gráfico tiene elementos visuales además del texto, con
una disposición adecuada para poderse entender y leer el contenido.
|
El organizador gráfico tiene elementos visuales además del texto, que
permiten relativamente entender y leer el contenido.
|
El organizador gráfico tiene elementos visuales además del texto, que dificultan
entender y leer el contenido
|
El
organizador gráfico no tiene elementos visuales o los que tiene impiden
entender y leer el contenido
|
No
presenta
|
Total
|
|
|
|
|
|
Rúbrica para clase práctica de activación física
Nombre
del alumno:
|
Fecha:
|
|
||||
Grado
y grupo:
|
Total:
|
|
||||
Profesora:
Gabriela Morales Torres
|
Tema:
|
|
||||
|
|
|
||||
Categoría
|
2
|
1
|
0
|
Autoevaluación
|
Coevaluación
|
|
Asistencia
|
A tiempo para la clase.
|
Cinco minutos tarde.
|
Llega después de cinco minutos
a clase.
|
|
|
|
Ropa adecuada
|
Asiste con ropa y calzado adecuado para realizar actividad
física.
|
Cuenta con ropa adecuada para la actividad física pero con
calzado inadecuado o viceversa.
|
No cuenta con ropa ni calzado adecuado para la actividad física.
|
|
|
|
Participación práctica
|
Participa en las actividades físicas, sin gritar, presta
atención a los otros cuando habla y/o explican.
|
Algunas veces participa en las actividades prácticas de clase o
grita durante la discusión, algunas veces escucha y/o presta atención a la
explicación.
|
No participa en las actividades prácticas de clase, no presta
atención a los otros cuando hablan o explican.
|
|
|
|
Material
|
Cuenta con el material todo necesario para la clase.
|
Cuenta con algunos materiales para la clase
|
No cuenta con el material necesario para la clase.
|
|
|
|
Disciplina
|
Permanece en su lugar correspondiente, trata a los otros con
respeto, usa un vocabulario y un nivel de voz apropiados, evitar consumir
alimentos.
|
De vez en cuando no se encuentra en su lugar correspondiente,
trata a los otros con respeto, usa un vocabulario y un nivel de voz
apropiados, evita consumir alimentos.
|
Nunca está en su lugar, no trata a los otros con respeto, no usa
un vocabulario y un nivel de voz no apropiados, consume alimentos.
|
|
|
|
Total:
|
|
|
|
|
|
|
Documentos para
activación física primer grado
CUESTIONARIO DE
APTITUD PARA EL EJERCICIO FÍSICO


Nombre:
|
|
|
Grupo:
|
|
||||||||||
Edad:
|
|
|
Peso:
|
|
|
Talla:
|
|
|
Fecha:
|
|
||||
Para la mayoría de la
gente el ejercicio físico no tiene por qué suponer ningún problema o peligro,
sin embargo para identificar a ese reducido número de personas para los que el
ejercicio físico podría no ser apropiado o que deben buscar ayuda profesional
se ha diseñado este cuestionario. Muchos de los beneficios para la salud están
asociados con el ejercicio regular, el cuestionario es un importante primer
paso que debes tomar si estás interesado en realizar ejercicio físico o
aumentar las cargas de trabajo para mejorar tu salud. La información médica y
lo que sientes, es la mejor guía para contestar preguntas, lee con atención y
señala con una cruz las casillas que corresponden a su respuesta.
|
|
SÍ
|
No
|
1.-
|
¿Te
han diagnosticado algún problema cardíaco?
|
|
|
2.-
|
¿Tienes
dolores en el corazón o en el pecho con frecuencia sin causa aparente?
|
|
|
3.-
|
¿Sueles
sentirte cansado (a), con mareos frecuentes o has perdido el conocimiento sin
ninguna causa?
|
|
|
4.-
|
¿Te
han diagnosticado tensión arterial alta?
|
|
|
5.-
|
¿Tienes
dolores en los huesos o en las articulaciones por cirugías, artritis u otras
causas que empeoran con cualquier movimiento o ejercicio?
|
|
|
6.-
|
¿Tomas
algún medicamento por enfermedad crónica?
|
|
|
7.-
|
¿Existe
alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no deberías seguir o iniciar un
programa de ejercicio, incluso si lo desearas?
|
|
NOTA: Si contestaste a todas las preguntas NO,
inicia tu programa de Acondicionamiento Físico. Sí has contestado algún SÍ,
no puedes iniciar tu programa de Acondicionamiento Físico, hasta que te valore
un médico. (Este es un cuestionario utilizado por la Organización Mundial
de la Salud).
Nombre y firma del padre o tutor
|
|
|
|
Nombre y Firma del alumno
|
PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN
FÍSICA
Nombre:
|
|
Grado y Grupo:
|
|
||||||||||||
Edad:
|
|
Peso:
|
|
|
|
Talla:
|
|
|
|
Fecha:
|
|
|
|
||
Evaluación
|
Resultado
|
Nivel
|
Puntaje
|
||||||
Valoración física
|
1°
|
2°
|
3°
|
1°
|
2°
|
3°
|
1°
|
2°
|
3°
|
Frecuencia cardíaca
reposo
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Frecuencia cardíaca
al terminar de caminar
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Frecuencia cardíaca
al minuto después de caminar*
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Flexibilidad
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Abdominales
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lagartija
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sentadilla
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Total de puntos
|
|
|
|
|
|||||
Nivel de Programa
|
|
|
|
|
*
FC (al minuto después
de caminar) – FCR = R (el nivel es obtenido en la gráfica).
1°
|
|
|
2°
|
|
|
3°
|
|
|
1°
|
2°
|
3°
|
|
1°
|
2°
|
3°
|
||
Índice de masa corporal:
|
|
|
|
|
Medición de cintura:
|
|
|
|
Agua:
|
|
|
|
|
TABLAS DE RESULTADOS
PARA LA VALORACIÓN FÍSICA
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
|
|
FRECUENCIA CARDÍACA EN ESFUERZO
|
||
Intervalo
|
Nivel
|
|
Intervalo
|
Nivel
|
Más
de 80 pulsaciones
|
A
|
|
Más
de 120 pulsaciones
|
A
|
De 60 a 80 pulsaciones
|
B
|
|
De 90 a 120 pulsaciones
|
B
|
De 40 a 60 pulsaciones
|
C
|
|
De 60 a 90 pulsaciones
|
C
|
FLEXIBILIDAD (varonil y femenil)
Región
|
Nivel
|
||||||||
Espinillas
|
A
|
||||||||
Empeine
|
B
|
||||||||
Punta de los pies
|
C
|
||||||||
ABDOMINALES
|
|||||||||
HOMBRES
|
NIVEL
|
|
MUJERES
|
NIVEL
|
|||||
Menos de 20
|
A
|
|
Menos de 13
|
A
|
|||||
De 21 a 30
|
B
|
|
De 14 y 23
|
B
|
|||||
Más de 31
|
C
|
|
Más de 24
|
C
|
|||||
SENTADILLAS
|
|||||||||
HOMBRES
|
NIVEL
|
|
MUJERES
|
NIVEL
|
|||||
Menos de 30
|
A
|
|
Menos de 23
|
A
|
|||||
De 31 a 41
|
B
|
|
Entre 24 y 35
|
B
|
|||||
Más de 42
|
C
|
|
Más de 36
|
C
|
|||||
LAGARTIJAS
|
|||||||||
HOMBRES
|
NIVEL
|
|
MUJERES
|
NIVEL
|
|||||
Menos de 38
|
A
|
|
Menos de 17
|
A
|
|||||
De 39 a 49
|
B
|
|
Entre 18 y 27
|
B
|
|||||
Más de 50
|
C
|
|
Más de 28
|
C
|
|||||
TABLA DE PUNTUACIÓN POR PRUEBA
|
|
PUNTUACIÓN POR NIVEL
|
|||||||
Nivel
|
Puntos
|
|
Nivel
|
Puntos
|
|||||
A
|
1
|
|
A
|
DE 6 A 10 PUNTOS
|
|||||
B
|
2
|
|
B
|
DE 11 A 15 PUNTOS
|
|||||
C
|
3
|
|
C
|
DE 16 A 18 PUNTOS
|
|||||
ÍNDICE
DE MASA CORPORAL
|
|
MEDICIÓN DE CINTURA
|
|||||||
Intervalo
|
Nivel
|
|
MEDICIÓN
|
PARÁMETROS
|
|||||
MENOS DE 20
|
PESO
BAJO
|
|
MUJERES
|
HASTA
80 CM
|
|||||
20
A 25
|
NORMAL
|
|
HOMBRES
|
HASTA
90 CM
|
|||||
25
A 30
|
SOBRE
PESO
|
|
|
|
|||||
MAS DE 30
|
OBESIDAD
SEVERA
|
|
|
|
|||||
Registro para trabajo
colaborativo
Nombre del equipo:
|
|
Grado y grupo:
|
|
Fecha:
|
|
||
No.
|
Nombre de los integrantes
|
No. Lista
|
Rol asignado
|
||||
1.-
|
|
|
|
||||
2.-
|
|
|
|
||||
3.-
|
|
|
|
||||
4.-
|
|
|
|
||||
Grado de domino de la competencia
Grado de dominio de
la competencia/Competencia
|
Excelente (10-9)
|
Bueno (8-7)
|
Regular (6)
|
Insuficiente (5)
|
Elige y practica
estilos de vida saludables.
|
(10-9)
|
(8-7)
|
(6)
|
(5)
|
Contesta el
cuestionario de aptitud para el ejercicio físico
|
|
|
|
|
Realizo los cuadro
sinóptico de conceptos básicos
|
|
|
|
|
Realizo las pruebas
para la valoración física
|
|
|
|
|
Ubica el índice de
masa corporal que posee
|
|
|
|
|
Ejecuta la toma de
frecuencia cardiaca.
|
|
|
|
|
Reconoce la
importancia de conocer el nivel de condición física en la vida diaria.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lista de cotejo para Diario de activación física
Profesor:
|
Gabriela Morales Torres
|
Grado y grupo:
|
|
|||
Asignatura:
|
Activación física
|
Turno:
|
Matutino
|
|||
Alumno :
|
|
Fecha:
|
|
|||
Tema a evaluar:
|
|
|
|
|||
No.
|
Criterios
|
Si
|
No
|
Valor
|
Observaciones
|
1.-
|
Caratula
|
|
|
0.5
|
1
|
|
Nombre de la Escuela
|
|
|
0.1
|
|
|
Nombre del alumno
|
|
|
0.1
|
|
|
Grado y grupo
|
|
|
0.05
|
|
|
Materia
|
|
|
0.05
|
|
|
Lineamientos
|
|
|
0.1
|
|
|
Cuestionario diagnóstico
|
|
|
0.1
|
|
2.-
|
Contenido
|
|
|
8
|
|
a)
|
Actividad 1
|
|
|
3
|
|
|
Metodología
|
|
|
01
|
|
|
Cuestionario diagnóstico
|
|
|
0.2
|
|
|
Registro del equipo
|
|
|
0.2
|
|
|
Cuestionario de aptitud para el ejercicio físico
|
|
|
1.0.
|
|
|
Cuadro sinóptico individual
|
|
|
0.5
|
|
|
Rúbrica de evaluación
|
|
|
0.2
|
|
|
Cuadro sinóptico grupal
|
|
|
0.5
|
|
|
Rúbrica de evaluación del cuadro sinóptico
|
|
|
0.3
|
|
b)
|
Actividad 2
|
|
|
3
|
|
|
Metodología
|
|
|
o.5
|
|
|
Hoja de pruebas para la valoración física (5 pruebas 0.4)
|
|
|
1.5
7
(0.21) R.N.P.
|
|
|
Tabla de resultados para la valoración física
|
|
|
0.5
|
|
|
Rúbrica de clase práctica de activación física
|
|
|
0.5
|
|
c)
|
Actividad 3
|
|
|
2
|
|
|
Metodología
|
|
|
0.2
|
|
|
Tabla de respuesta cardiovascular al esfuerzo
|
|
|
0.5
|
|
|
Comentario escrito importancia de conocer el nivel de
condición física en tu vida.
|
|
|
1.0
|
|
|
Lista de cotejo para evaluación del escrito
|
|
|
0.3
|
|
d)
|
Actividad 4
|
|
|
1.0
|
|
|
Descripción de la actividad realizada con firma del tutor
|
|
|
0.5
|
|
|
Rubrica de clase de activación física
|
|
|
0.5
|
|
4.-
|
Presentación
|
|
|
0.5
|
|
|
Limpieza
|
|
|
0.2
|
|
|
Organización
|
|
|
0.3
|
|
|
Total
|
|
|
|
|
[1]CNN México, México es el segundo país de la
OCDE, rescatado de http://mexico.cnn.com/salud/2012/02/21/mexico-es-el-segundo-pais-de-la-ocde-con-mas-porcentaje-de-obesos21 de mayo de 2012
22:02.